Cả tuần nghỉ Tết vì lo dịch bệnh Covid-19 lây lan, diễn biến phức tạp nên Lê Mai Hương (trú tại quận Hai Bà Trưng, Hà Nội) chỉ loanh quanh trong bán kính từ nhà đến nhà ông bà, cô, bác cùng tổ dân phố. Hết nấu nướng, ăn rồi ngủ, đi lại hạn chế, cân nặng của Hương tăng lên không kiểm soát.
Hương cho biết: “Mình tăng lên 2,5kg, thật sự bị sốc khi nhìn chỉ số trên bàn cân. Mình rất chú ý đến vóc dáng, hằng ngày cũng kiêng khem lắm nhưng Tết nhiều món hấp dẫn quá, mình đã “trót dại” và bây giờ thì hối hả tìm cách giảm cân”.
Giống như Hương, Nguyễn Trà My (trú tại quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cũng tăng cân sau Tết. Trà My phân trần: “Nghỉ Tết đợt này vì dịch bệnh nên mình ở nhà và ăn, ngủ nhiều. Lâu ngày mới ở nhà với bố mẹ thời gian dài đến vậy nên mẹ mình còn ưu ái cho con gái không phải làm gì hết, lại còn phục vụ tận tình đồ ăn, thức uống… Thế là mình ăn uống thả phanh và bây giờ tăng 2kg”.
Lên cân không kiểm soát, mấy ngày nay, Trà My bắt đầu thực hiện kế hoạch lấy lại vòng eo 65cm như ngày nào. “Thỉnh thoảng mình cũng bị tăng cân đột biết do ăn nhiều lại lười vận động nên bây giờ cũng có chút kinh nghiệm giảm cân. Với mình, việc giảm cân cũng không quá khó, chỉ cần kiên trì một chút là ổn.
Mình có một số mẹo” đó là: Uống đủ nước, không bỏ bữa sáng, tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga. Trong quá trình giảm cân, mình thường ưu tiên thức ăn hấp, luộc, ăn rau củ trước mỗi bữa ăn, chia nhỏ bữa, ăn trái cây, đặc biệt ăn nhiều cà chua và các loại đậu”, Trà My chia sẻ.
 |
| Vận động thể dục thể thao giúp chúng ta có thể giảm cân và khoẻ mạnh hơn |
Trước Tết, Nguyễn Thuý Hằng (quê ở Triệu Sơn, Thanh Hoá) đã ra sức giảm cân, giảm mỡ bụng để có một vòng eo thon thả, lên đồ cho xinh xắn. Sự nỗ lực của Hằng đã thành công. Cô gái 8X trở nên tự tin khi có 3 vòng khá lý tưởng 88-65-90cm.
Hằng mách các chị em, bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống, thì việc tập thể dục là một điều không thể không thực hiện nếu có ý định giảm cân. Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giúp lượng mỡ dư thừa tích tụ tiêu tan.
Thực hiện kế hoạch vì một vòng eo thon, bắp tay, chân không mỡ, Nguyễn Thuý Hằng luôn dành ra 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Điều này vừa giúp cô xả stress vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng, nguyên lý của việc giảm cân sau Tết cũng như bất cứ khi nào mà chúng ta đang bị thừa cân và cần giảm cân. Tuy nhiên, thường tăng cân sau Tết là trong thời gian ngắn nên việc giảm cân sẽ dễ hơn so với những người đã thừa cân hoặc béo phì lâu ngày.
Muốn giảm cân thì có một nguyên tắc chung là giảm năng lượng chúng ta ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao. Để tăng năng lượng tiêu hao thì bằng cách là tăng vận động, có thể thiết lập lại một thói quen, một hình thức vận động nào đó đều đặn, hoặc tham gia hẳn một môn thể thao nào đó thì càng tốt.
Chúng ta không nên ăn những món ăn ngọt, cắt giảm tối đa lượng đường trong thức ăn, thức uống hằng ngày; Ăn tăng cường thực phẩm ít năng lượng, nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước, ghi chép lại khẩu phần ăn 24 giờ, để nhìn vào đó và cắt giảm những thức ăn nhiều năng lượng…
.png)